Apa jenis dinding yang saya ada? (Pemasangan bar penarik ke sisi rumah)

1. Bolehkah dinding saya menyokong bar penarik?
2. Di mana palang penarik mesti dipasang di dinding?
3. Seberapa jauh dari palang tarik?
4. Bagaimana anda menahan bar penarik ke dinding?
5. Adakah bar pintu masuk selamat?
6. Berapakah berat yang boleh dipegang oleh palang penarik?
7. Berapa saiz bar penarik skru ketinggian?
8. Adakah OK untuk melakukan pull up setiap hari?
9. Berapa banyak ruang yang anda perlukan untuk melakukan Kipping pull up?
10. Berapa banyak tarikan yang boleh dilakukan Navy SEAL?

Bolehkah dinding saya menyokong bar penarik?

Sudah tentu jawapannya adalah ya, jika Kancing tersebut cukup baik untuk memenuhi kod dan mengangkat dinding, siling, dan loteng bar penarik tentunya adalah beban yang kecil. ...

Di mana palang penarik mesti dipasang di dinding?

Bar penarik boleh dipasang di bawah tali siling 16-inci dan 24-inci standard. Pastikan anda memasang bar ke balok sokongan yang melintasi siling anda; anda melakukannya dengan cara yang sama seperti anda menggantungnya di kancing dinding.

Seberapa jauh dari palang tarik?

Sejauh mana bar penarik berada dari dinding? Anda harus mencari jarak 14 hingga 15 inci dari dinding. Empat belas inci memberi ruang yang cukup untuk melakukan latihan mencelupkan dan menarik.

Bagaimana anda menahan bar penarik ke dinding?

Dengan menggunakan skru, mur, dan baut yang disertakan dengan bar penarik anda, pasangkan batang anda ke dinding pada 1 sisi. Minta seseorang menolong anda memegang palang di tempat yang lain semasa anda menggerudi skru. Kencangkan semua baut dan cuba gerakkan bar anda untuk menguji kestabilannya.

Adakah bar pintu masuk selamat?

Latihan di rumah ini "seperti yang terlihat di TV" berpotensi berbahaya. Titik penjualan utama mereka - bahawa mereka dapat mengubah pintu masuk ke gim rumah dengan serta-merta - juga merupakan kelemahan yang berpotensi. Dalam keadaan tertentu, bar penarik ini dapat melepaskan diri dari kerangka pintu, menyebabkan anda jatuh ke lantai.

Berapakah berat yang boleh dipegang oleh palang penarik?

Bilah pull-up yang dapat menahan berat paling banyak pastinya pejantan atau versi joist-mount 2. Jenis-jenis ini memerlukan anda memasang kerangka keluli yang kukuh pada kancing dinding atau balok siling di rumah atau garaj anda dan boleh menampung berat sehingga 600 paun.

Berapa saiz bar penarik skru ketinggian?

Gunakan skru ketinggian 1/2 "x 2" + mesin basuh untuk memasang rig penarik, rak jongkong yang dapat ditarik, atau bar penarik ke dalam tali.

Adakah OK untuk melakukan pull up setiap hari?

Melakukan pull up setiap hari tidak digalakkan untuk tahap kecergasan pemula. Masa rehat dan pemulihan diperlukan untuk memastikan anda mengelakkan tekanan dan tekanan pada sendi dan otot anda. Tambahkan tarikan pada rutin kecergasan biasa anda, dan lakukan setiap dua hingga tiga hari untuk melihat faedah yang paling banyak.

Berapa banyak ruang yang anda perlukan untuk melakukan Kipping pull up?

Bilah penarik yang betul untuk tujuan kipping boleh menjadi salah satu dari banyak gaya: Versi yang dipasang di dinding harus sekurang-kurangnya 30 ″ dari dinding untuk memberi anda ruang untuk mengayunkan kaki. Kurungan dan perkakasan yang baik juga diperlukan kerana kekuatan yang akan anda gunakan pada setiap wakil.

Berapa banyak tarikan yang boleh dilakukan Navy SEAL?

Minimum adalah lapan tarikan tanpa had masa, tetapi anda tidak boleh menyentuh tanah atau melepaskan bar. Anda harus dapat melakukan 15 hingga 20 untuk menjadi kompetitif.
...
Piawaian PST Navy SEAL.